do oceny

[...] sposób nie górują nad sylwetką. Ja bym tutaj mimo wszystko sensownie trenował nogi w planie treningowym i trenował całe ciało. Jak będziesz trenował ciało odpowiednio i będziesz miał do tego odpowiednio ułożoną dietę to bez problemu będziesz robił postępy, ważne żeby to dobrze wszystko poukładać. Dobrze jak byś wrzucił tutaj trening do oceny.

kolego dałem plan do oceny hmmm co tu mam rozjaśniać jeszcze?? napisałeś że plan średni więc zadowolony bym był z jakiejś sugestii, pomocy

To na tyle Jeszcze link do posta z fotek przed cyklem, dla porównania... No i zapraszam do oceny, krytyki, lub zachwytów

zobacz jak wyglądają treningi do oceny w dziale Trening, tak jak mówiłem - wrzuć to tak by dało się to czytać.

[...] i intensywność treningów, cardio itp., później pod to i swój tryb życia oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z podanego już wyżej linku. Na początku nie obcinaj kcal zacznij z teoretycznego zera i obserwuj organizm, mierz obwody ciała - to jest Twój podstawowy wyznacznik progresu. Następnie pod zapotrzebowanie ułóż sobie dietę i wstaw tutaj do oceny

[...] formy mozna zastapic treningiem interwalowym. Na poczatku poczytaj o 10 wskazowkach zywieniowych i zgodnie z nimi sie odzywiaj, a z czasem uluz diete i wrzuc na forum do oceny. Wszystkie informacje znajdziesz w linkach tu ladnie zebranych: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html powodzenia, Hasys: mam [...]

hm a mam... zaraz wrzuce do oceny inne cwiczenia

lordek4 dawałeś ostatnio jakąś rozpiske do oceny chyba co? http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_DO_OCENY-t710507.html Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej dół 10-6 3s - Rozpietki na lawce skośnej góra 12-16 3s -i jeszcze jedno ćw np.przenoszenie 12-8 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

Witam, ja również jak w temacie chciałabym Wam plan do oceny ;). Mam 18 lat,staż na siłowni rok, waga 54 kg, wzrost 167 cm, cel-poprawa kondycji, smukłe i wyrzeźbione ciało

Sog ;] jak narazie dzięki ;) zrobie dietę i dam do oceny ;)

cienka ta dieta ale wyniki niezle poczytaj podwieszone, popraw diete i daj do oceny, wtedy bedzie OK

Zacznij od tego i wstaw dietę do oceny : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

OK, a teraz na szybkiego do oceny taki zestaw: 06:30 - 4jajka, banan 09:30 - 100g makaronu, ryba 12:30 - płatki 50g, mleko 250ml, jabłko (co drugi dzień jogurt 250g zamist płatków) 15:30 - kasza 100g, kurczak, sorówka 19:30 - ryż 100gr. sorówka 21:30 - serek wiejski (ew. twarożek 200g), 2 kromki chleba razowego z szynką do tego zawsze [...]

Jezus maria ! Czy Ty chcesz sie uszkodzic?? Poszukaj o FBW. Masz w postach podwieszonych. Tam masz przykladowe gotowe plany. Mozesz skorzystac z nich lub ułożyć cos swojego i dać nam do oceny.

wlasnie poszukaj tego postu, trening czysto silowy jest ze tak powiem nie dla wszystkich http://www.sfd.pl/temat289833/ jesli chodzi o drazek: http://www.sfd.pl/temat304283/ a teraz polacz to w jedna calosc i daj do oceny

@Up Plan właśnie pisze do oceny.

o duzo za duzo wszystkiego poczytaj na forum i w atlasie o zasadach ukladania poprawnego planu spojrz na swoj plan, wysun wnioski i poprawiony daj w tym poscie do oceny bo tu naprawde nie ma co poprawiac

to że nie widzisz przyrostow to pewnie zła dieta. Wklej do oceny, poprawi sie i wtedy pomyśli sie czy trzeba ją uzupelniac bialkiem/gainerem. Co do ostrowii to lepiej juz dac te kilka zlotych wiecej i miec lepsze bialko np vitafit, smak i rozpuszczalnosc bez porownania. Jak pierwszy raz kreatyne bedziesz bral to weź samo mono pozdrawiam

uloz porzadna diete, daj do oceny i poprawki wtedy na pewno ci pomoga, bo na razie to nie ma za co sie zabierac

sorki dawno tu nie wchodziłem i nie zauważyłem tematu gdzie się zamieszcza plany do oceny nie odpisujcie w tym temacie napisze do administratora aby go usunął